なんでも良いからとりあえず筋肉が欲しい方へ

とにかく早く筋肉が欲しい！！

と言う方に効率的に筋肉を手に入れる方法をご紹介します

 

結論から言うと沢山動いて、沢山食べて、沢山寝ることです。

一つずつ説明していきます

 

１沢山動く

これは、もちろん筋トレです！

筋肉は日常では味わえない高負荷を与えることで成長していきます

ランニングなどの数十分筋肉に弱い負荷をかけ続ける運動ではなく

数秒から数分しか行えない高強度で筋肉を刺激しましょう。

トレーニング種目はコンパウンド種目のデットリフト、スクワット、ベンチプレス、懸垂

がお勧めです。種目自体の難易度が高いので怪我には十分注意しましょう。

 

２沢山食べる

筋肉を使った後はしっかりとした栄養を入れてあげる必要があります。

米、肉、野菜、卵を筋肉が増える適切な量を食べてください

 

３沢山寝る

１日８時間以上寝ましょう。

 

以上。

 

 

 

ほんとに最も効率がいいのは

プロのトレーナーを付けることですけどね。笑