筋トレ中の休憩時間について

みなさんはトレーニングのセット間の休憩はどれくらいとっていますか？

ジムのルールによってはマシンの使用時間が決められているため、急かされて休憩が十分に出来ずに

次のセットでパフォーマンスが落ちてしまうケースもよくありますよね。

では実際、筋肥大を目指す上でトレーニングセット間の休憩はどの程度すれば

次のセットでもパフォーマンスを維持できるのでしょうか？

答えは、３−5分程度の休息がいいとされています

ただしこれにはトレーニングの動きの種類にも左右されます

具体的に言うとたくさんの筋肉の動きを有するコンパウンド種目

ベンチプレス、スクワット、デットリフトなど多関節種目は

強度が高く比較的に大きい動きのトレーニングであれば３−5分以上の休憩が必要になります

ですが

肘を曲げる伸ばすなどと言った単関節で行う種目に関しては

動きが小さく、筋肉の動員数も少ないため１−3分程度の休憩でいいでしょう。

筋トレは短時間で焦って行うと怪我やパフォーマンスの低下に繋がるため

短時間でトレーニングしたい場合は種目の選び方を変えるといいでしょう！