理想体型をキープしている人の習慣

今回は理想の体型をキープしている人の習慣をご紹介します

 

①食事のルーティン化

ダイエットを成功させている人の多くは毎日同じ時間に同じ食事を食べている傾向があります。

 

②健康的な脂肪を摂る

ナッツやアボカド魚などから脂質を摂取

 

③とにかく歩く

一日日８０００〜１００００歩ほど歩き、階段や電車を一駅早く降りたりして歩く量を増やす。

 

④外出中は健康的なおやつ

クッキーやグミなどでは無く果物

 

⑤ラベルを見る

食品の裏のカロリー表を見るだけでOK！

 

⑥水の力を借りる

空腹を感じたらコップ一杯の水を飲んで５分待機

 

⑦座っている時間を減らす

座っている時間が長いと身体活動レベルと無関係に体重過多や肥満日関連。できるだけ立ちましょう！

 

⑧飲み物に注意する

基本的に水（コーヒ、お茶などはOK）

 

⑨食事にしゅう食事に集中する

作業や動画などを食事中にすると、食事の量を調節する体内シグナルが機能しなくなる。ながら食事は❌

 

⑩野菜は１日８００グラムを目安に

冷凍、缶詰、生野菜問わずとにかく野菜を食べる

 

簡単なことから是非取り入れてください