15分の昼寝は3時間の睡眠に匹敵する

こんにちは

YsFITNESSトレーナーのりゅうせいです！

 

皆さんはジムに行こうと決意を胸に仕事から帰ってきて疲れた眠気に襲われてトレーニングを断念したことはあるでしょうか？？

 

そこで今回は僕のおすすめする

たった15分でその睡魔から解放されてトレーニングと向き合える方法をお伝えします！

 

それは、15-20分程度の昼寝です。

いわゆるパワーナップです。

パワーナップをすることで脳に疲労をもたらす物質であるアデノシンが減少しスッキリと目が覚めて眠気やだるさから解放されます！

 

そしてそのパワーナップの効果をさらにアップさせるコーヒーナップも紹介しましょう！

まずは昼寝をする前にコーヒーを飲むだけです。

意外な組み合わせかもしれませんが科学的根拠が出ています。

カフェインが体内に入る

その後すぐに15分寝る

昼寝でアデノシン減少

カフェインが脳に達する

アデノシンをブロックする

脳の疲れが取れる

カフェインが脳に入るまで20分かかると言われています。その間に睡眠に入ると言う方法です

注意点

コーヒーは一気に飲む

飲んだらすぐ寝る

30分以上なすぎないです

これで明日から昼からの仕事もその後のトレーニングもうまく行くことでしょう！